За млади хора

Прости VR инструменти, които помагат да се успокоите, да се фокусирате и да се почувствате по-заземени

InnerWorld предлага кратки VR и видео практики, които можете да използвате, за да подкрепите психичното си здраве в ежедневни ситуации. Те са лесни за следване, подходящи за младежи и създадени за кратки моменти на стрес или претоварване. Тези инструменти не са терапия. Те са прости практики за самопомощ, които могат да ви подкрепят, когато имате нужда от пауза.

Кой трябва да използва тези инструменти?

Това ръководство е за вас, ако сте млад човек (прибл. 15–29 години), чувствате се стресирани, тревожни, неспокойни или претоварени, искате нещо практично и несложно и предпочитате кратки упражнения вместо дълги обяснения. Инструментите са особено полезни, ако учите или работите под напрежение, адаптирате се към нова държава или среда, или се справяте с притеснения, които не „изключват“. Не е необходим предишен опит с VR, медитация или дихателни упражнения.

Кога да използвате InnerWorld (и кога не)

Използвайте InnerWorld, когато се чувствате стресирани или напрегнати, имате нужда от кратко умствено „рестартиране“, имате трудности с концентрацията, чувствате се емоционално претоварени или искате да успокоите тялото и мислите си. Кратките практики са най-подходящи за ежедневни ситуации.

Не използвайте InnerWorld, ако сте в криза, чувствате, че може да нараните себе си или друг човек, симптомите ви се влошават или не се чувствате в безопасност да бъдете сами. В тези случаи се свържете с местните спешни служби, доверен възрастен или специалист по психично здраве. InnerWorld не замества професионалната помощ.

Преди да започнете

Създайте безопасно пространство: изберете тихо и удобно място, седнете или легнете безопасно и премахнете разсейващите фактори. Свалете незабавно VR шлема или слушалките, ако се почувствате зле.

Ако се почувствате по-зле

Направете пауза или спрете видеото, отворете очи, огледайте се в стаята, натиснете стъпалата си в пода. Можете също да се заземите, като назовете 5 неща, които виждате, 4, които усещате, 3, които чувате, 2, които помирисвате, и 1, което вкусвате.

Практиките на InnerWorld

Триъгълно дишане: при напрежение и препускащи мисли. Помага за успокояване на дишането и сърдечния ритъм. Спрете, ако почувствате замайване.

Квадратно дишане: за фокус и тревожност. Съкратете задържането на дъха, ако е некомфортно.

Сканиране на тялото: при физическо напрежение и за сън. Преминете към заземяване, ако се появи дискомфорт.

Кино (притесненията като филм): при повтарящи се тревожни мисли. Дръжте упражнението кратко, ако е свързано с травма.

Заземяване: при претоварване или дисоциация. Най-безопасната практика, към която можете да се върнете.

Колко често?

Дихателните упражнения могат да се използват няколко пъти дневно, сканирането на тялото – веднъж дневно или преди сън, киното – само когато притесненията са управляеми. Винаги завършвайте със заземяване, ако е необходимо. Няма фиксиран график.

Самостоятелно или с други

Можете да използвате InnerWorld сами, ако се чувствате в безопасност, или с фасилитатор в групи и организации. Ако сте под 18 години, използвайте с доверен възрастен.

Бележки за безопасност

Спрете незабавно, ако почувствате замайване, изтръпване, силен дистрес или задух. Пийте вода, свържете се отново със заобикалящата среда и потърсете професионална помощ при продължаващи трудности.

За професионалисти

Практическо ръководство за използване на VR инструментите на InnerWorld с млади хора

InnerWorld предлага кратки, нискоинтензивни VR практики, които професионалистите могат да интегрират в психосоциални, младежки и образователни сесии. Инструментите са базирани на умения, лесни за прилагане, подпомагат емоционалната регулация и не представляват клинично лечение. InnerWorld допълва професионалната работа, но не замества терапия, психологическа първа помощ или кризисна интервенция.

За кого е предназначено?

За професионалисти, работещи с разселени или стресирани млади хора (прибл. 14–29 години), включително младежки работници, психолози, социални работници, преподаватели и общностни фасилитатори. Не се изисква предишен опит с VR.

Кога да се използва — и кога не

Използвайте, когато младежите са стабилни, но стресирани, тревожни, в руминация или имат нужда от заземяване. Не използвайте при суицидни намерения, остра криза, психоза или нерешена дисоциация. Следвайте кризисните протоколи и насочвайте към клинична помощ.

Етични граници и безопасност

Участието е доброволно, младежите могат да спрат по всяко време, не се допуска запис и се спазва конфиденциалност. Наблюдавайте за киберболест, емоционална ескалация или дисоциация и преминавайте към заземяване при нужда.

Фасилитиране

Индивидуалната употреба е подходяща за първи път или чувствителни участници. Груповата употреба е подходяща за работилници и програми с възможност за споделяне и лесен отказ.

Структура на сесията

VR видео: 3–6 минути. Подготовка и заземяване: 5–10 минути. По желание – рефлексия: 5 минути. Използвайте 1–3 видеа на сесия, веднъж седмично или през седмица.

Избор на практики

Дишане при тревожност, Кино при руминация, Сканиране на тялото при напрежение, Заземяване при претоварване или дисоциация.

Ако някой се почувства по-зле

Спрете незабавно, отворете очи, използвайте заземяване чрез петте сетива, бавно дишане, предложете вода и продължете само ако младият човек желае.

Документация

Отбелязвайте присъствие, нива на стрес, паузи, инциденти и ескалирайте сериозните случаи според протокола.