Gençler için
Sakinleşmenize, odaklanmanıza ve daha dengede hissetmenize yardımcı olacak basit VR araçları
InnerWorld, günlük hayatta zihinsel sağlığınızı desteklemek için kullanabileceğiniz kısa VR ve video uygulamaları sunar. Kolay takip edilebilir, genç dostu ve stres ya da aşırı yüklenme anları için tasarlanmıştır. Bu araçlar terapi değildir. Sadece kısa bir mola gerektiğinde size destek olabilecek basit öz-yardım uygulamalarıdır.
Bu araçları kimler kullanmalı?
Bu rehber, gençseniz (yaklaşık 15–29 yaş), stresli, kaygılı, huzursuz veya bunalmış hissediyorsanız, pratik ve karmaşık olmayan çözümler arıyorsanız ve uzun açıklamalar yerine kısa egzersizleri tercih ediyorsanız sizin için uygundur. Araçlar, baskı altında çalışıyor veya öğreniyor, yeni bir ülkeye/ortama uyum sağlıyor veya sürekli zihninizi meşgul eden kaygılarla uğraşıyorsanız özellikle faydalıdır. VR, meditasyon veya nefes egzersizi deneyimi gerekmez.
InnerWorld ne zaman kullanılmalı (ve ne zaman kullanılmamalı)
Stresli veya gergin hissediyorsanız, kısa bir zihinsel reset ihtiyacınız varsa, odaklanmakta zorlanıyorsanız, duygusal olarak aşırı yüklenmiş hissediyorsanız veya bedeninizi ve düşüncelerinizi sakinleştirmek istiyorsanız InnerWorld’ü kullanın. Kısa uygulamalar günlük durumlar için en iyisidir.
Crisis durumunda, kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, semptomlarınız kötüleşiyorsa veya yalnızken güvende hissetmiyorsanız InnerWorld’ü kullanmayın. Bu durumlarda yerel acil servisler, güvenilir bir yetişkin veya bir ruh sağlığı profesyoneli ile iletişime geçin. InnerWorld profesyonel ruh sağlığı desteğinin yerine geçmez.
Başlamadan önce
Güvenli bir alan oluşturun: sessiz ve rahat bir yer seçin, güvenli bir şekilde oturun veya uzanın ve dikkat dağıtıcıları kaldırın. Kendinizi kötü hissederseniz, hemen başlığı veya kulaklığı çıkarın.
Kendinizi kötü hissederseniz
Videoyu duraklatın veya durdurun, gözlerinizi açın, odada etrafa bakın, ayaklarınızı yere bastırın. Ayrıca 5 şeyi görün, 4 şeyi hissedin, 3 şeyi duyun, 2 şeyi koklayın ve 1 şeyi tadın diyerek grounding yapabilirsiniz.
InnerWorld uygulamaları
Üçgen Nefesi: gerginlik ve hızlı düşünceler için. Nefes ve kalp atışını sakinleştirir. Baş dönmesi hissederseniz durun.
Kare Nefesi: odaklanma ve kaygı için. Rahatsız hissederseniz nefes tutmayı kısaltın.
Vücut Taraması: fiziksel gerginlik ve uyku için. Rahatsızlık hissederseniz grounding’e geçin.
Sinema (Kaygıları Film Gibi İzlemek): sürekli kaygılar için. Travma ile bağlantılı ise kısa tutun.
Grounding: bunalmışlık veya dissosiyasyon için. En güvenli uygulamadır ve her zaman geri dönülebilir.
Ne sıklıkla?
Nefes egzersizleri gün içinde birkaç kez kullanılabilir, vücut taraması günde bir kez veya uyumadan önce, sinema sadece kaygılar yönetilebilir olduğunda. Gerekirse her zaman grounding ile bitirin. Sabit bir program yoktur.
Tek başına veya başkalarıyla kullanmak
InnerWorld’ü kendinizi güvende hissediyorsanız tek başınıza kullanabilirsiniz veya gruplarda/organizasyonlarda bir kolaylaştırıcı ile birlikte. 18 yaşından küçükseniz, güvenilir bir yetişkin ile kullanın.
Güvenlik notları
Baş dönmesi, uyuşma, rahatsızlık veya nefes darlığı hissederseniz hemen durun. Su için, çevrenizle yeniden bağlantı kurun ve devam eden zorluklar için profesyonel yardım alın.