InnerWorld projesi, erişilebilir ve genç dostu ruh sağlığı destek yöntemleri geliştirdi. Bu beş kısa VR videosu, kendi başınıza zihinsel iyi oluşunuzu desteklemek için kullanabileceğiniz basit, beceri odaklı araçlardır. Bunlar terapi veya klinik tedavi değildir. Eğer kriz durumundaysanız, kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız veya semptomlarınız kötüleşiyorsa, lütfen yerel acil servisler veya nitelikli bir ruh sağlığı profesyoneli ile iletişime geçin.
Oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz güvenli ve rahat bir yer seçin. Herhangi bir zamanda baş dönmesi, mide bulantısı, uyuşma veya kopukluk hissederseniz, videoyu durdurun, gözlerinizi açın, odada etrafa bakın ve aşağıdaki grounding egzersizine geçin. Kulaklık veya VR başlığı kullanıyorsanız ve kendinizi kötü hissederseniz hemen çıkarın. Solunum veya kalp rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz veya nefes tutarken rahatsızlık hissediyorsanız, sayıları azaltın veya nefes tutma adımlarını atlayın.
Vücudunuzu sakinleştirmek ve yavaşlamak için.
Ne zaman kullanılır:
Stresli, aceleci veya gergin hissettiğinizde.
Ne yapar:
Nazikçe nefes alın. Baş dönmesi hissederseniz durun ve grounding egzersizine geçin.
Odaklanma, denge ve sabit dikkat için.
Ne zaman kullanılır:
Yoğunlaşmanız gerektiğinde veya kaygılı hissettiğinizde.
Ne yapar:
Rahatlık, doğruluktan daha önemlidir. Nefes tutma sürelerini kısaltabilir veya atlayabilirsiniz.
Gerginliği serbest bırakmak ve derin gevşeme için.
Ne zaman kullanılır:
Vücudunuz gergin veya huzursuz hissettiğinde.
Ne yapar:
Rahatsızlık hissederseniz gözlerinizi açın veya grounding egzersizine geçin.
Kaygılı düşüncelerden bir adım geri atmak için.
Ne zaman kullanılır:
Düşünceler zihninizde sürekli dönüyorsa.
Ne yapar:
Bu egzersizi kısa tutun. Kaygılar çok yoğun veya travmatik hissettiriyorsa kullanmayın.
Tekrar mevcut ve dengede hissetmek için.
Ne zaman kullanılır:
Kendinizi bunalmış, kopuk veya dalgın hissettiğinizde.
Ne yapar:
Bu en güvenli egzersizdir. İstediğiniz zaman grounding’e dönebilirsiniz.
Hâlâ emin değil misiniz? Grounding’i seçin — en basit ve en güvenli seçenektir.
Egzersizi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz, duraklatın, başlığı çıkarın ve grounding yapın.