Проектът InnerWorld разработи достъпни и подходящи за младежи методи за подкрепа на психичното здраве. Тези пет кратки VR видеа са прости, базирани на умения инструменти, които можете да използвате самостоятелно, за да подкрепите своето психично благополучие. Те не представляват терапия или клинично лечение. Ако се намирате в кризисна ситуация, смятате, че може да нараните себе си или друг човек, или симптомите ви се влошават, моля, свържете се с местните спешни служби или с квалифициран специалист по психично здраве.
Изберете безопасно и удобно място, където можете да седнете или да легнете. Ако по всяко време почувствате замайване, гадене, изтръпване или откъсване от реалността, спрете видеото, отворете очи, огледайте се в стаята и преминете към упражнението за заземяване по-долу. Ако използвате слушалки или VR шлем, незабавно ги свалете, ако се почувствате зле. Ако имате дихателно или сърдечно заболяване, бременни сте или се чувствате некомфортно при задържане на дъха, намалете броя на броенията или пропуснете стъпките със задържане на дишането.
За успокояване на тялото и забавяне на темпото.
Използвайте това, когато:
Се чувствате стресирани, забързани или напрегнати.
Какво прави:
Дишайте нежно. Ако почувствате замайване, спрете и преминете към заземяване.
За фокус, баланс и стабилно внимание.
Използвайте това, когато:
Имате нужда от концентрация или се чувствате тревожни.
Какво прави:
Комфортът е по-важен от точността. Можете да съкратите или пропуснете задържането на дъха.
За освобождаване на напрежението и дълбока релаксация.
Използвайте това, когато:
Тялото ви се чувства напрегнато или неспокойно.
Какво прави:
Ако се появи дискомфорт, отворете очи или преминете към заземяване.
За дистанциране от тревожни мисли.
Използвайте това, когато:
Мислите се въртят в кръг.
Какво прави:
Поддържайте упражнението кратко. Избягвайте го, ако притесненията са твърде силни или травматични.
За да се почувствате отново присъстващи и стабилни.
Използвайте това, когато:
Се чувствате претоварени, откъснати или „извън себе си“.
Какво прави:
Това е най-безопасното упражнение. Можете да се връщате към заземяването по всяко време.
Все още се колебаете? Изберете заземяване — това е най-простият и най-безопасният вариант.
Можете да спрете всяко упражнение по всяко време. Ако почувствате замайване или силен дискомфорт, направете пауза, свалете шлема и се заземете.