Le projet InnerWorld a développé des méthodes de soutien à la santé mentale accessibles et adaptées aux jeunes. Ces cinq courtes vidéos en VR sont des outils simples et basés sur des compétences que vous pouvez utiliser seul pour soutenir votre bien-être mental. Elles ne constituent pas une thérapie ni un traitement clinique. Si vous êtes en crise, pensez que vous pourriez vous faire du mal ou faire du mal à quelqu'un d'autre, ou si vos symptômes s'aggravent, veuillez contacter les services d'urgence locaux ou un professionnel qualifié de la santé mentale.
Choisissez un endroit sûr et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Si vous ressentez des vertiges, des nausées, un engourdissement ou une déconnexion à tout moment, arrêtez la vidéo, ouvrez les yeux, regardez autour de vous et passez à l'exercice de mise à la terre ci-dessous. Si vous utilisez un casque audio ou un casque VR, retirez-le immédiatement si vous ne vous sentez pas bien. Si vous avez des problèmes respiratoires ou cardiaques, êtes enceinte ou vous sentez mal à l'aise en retenant votre respiration, réduisez le nombre de comptages ou sautez les étapes de rétention du souffle.
Pour calmer votre corps et ralentir.
À utiliser lorsque :
Vous vous sentez stressé, pressé ou tendu.
Ce que cela fait :
Respirez doucement. Si vous avez des étourdissements, arrêtez et passez à l'exercice de mise à la terre.
Pour la concentration, l'équilibre et l'attention stable.
À utiliser lorsque :
Vous avez besoin de vous concentrer ou vous sentez anxieux.
Ce que cela fait :
Le confort est plus important que la précision. Vous pouvez raccourcir ou sauter les retenues de souffle.
Pour relâcher la tension et se détendre profondément.
À utiliser lorsque :
Votre corps se sent tendu ou agité.
Ce que cela fait :
Si un inconfort apparaît, ouvrez les yeux ou passez à la mise à la terre.
Pour prendre du recul face aux pensées inquiétantes.
À utiliser lorsque :
Les inquiétudes tournent en boucle dans votre esprit.
Ce que cela fait :
Gardez cet exercice court. Évitez-le si les inquiétudes sont accablantes ou traumatisantes.
Pour se sentir présent et stable à nouveau.
À utiliser lorsque :
Vous vous sentez dépassé, déconnecté ou dans la lune.
Ce que cela fait :
C'est l'exercice le plus sûr. Vous pouvez revenir à la mise à la terre à tout moment.
Encore incertain ? Choisissez la Mise à la Terre — c'est l'option la plus simple et la plus sûre.
Vous pouvez arrêter n'importe quel exercice à tout moment. Si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise, faites une pause, retirez le casque et reconnectez-vous à vos sensations corporelles.