Pour les jeunes

Outils VR simples pour vous aider à vous calmer, vous concentrer et vous sentir plus ancré

InnerWorld propose de courtes pratiques en VR et en vidéo que vous pouvez utiliser pour soutenir votre santé mentale dans la vie quotidienne. Elles sont faciles à suivre, adaptées aux jeunes et conçues pour de courts moments de stress ou de surcharge. Ces outils ne sont pas une thérapie. Ce sont des pratiques d'auto-assistance simples qui peuvent vous soutenir lorsque vous avez besoin d'une pause.

Qui devrait utiliser ces outils ?

Ce guide est pour vous si vous êtes un jeune (env. 15–29 ans), que vous vous sentez stressé, anxieux, agité ou dépassé, que vous voulez quelque chose de pratique et non compliqué, et que vous préférez des exercices courts aux longues explications. Les outils sont particulièrement utiles si vous étudiez ou travaillez sous pression, vous adaptez à un nouveau pays ou environnement, ou faites face à des inquiétudes qui ne s'arrêtent pas. Aucune expérience préalable en VR, méditation ou exercices de respiration n'est nécessaire.

Quand utiliser InnerWorld (et quand ne pas l'utiliser)

Utilisez InnerWorld lorsque vous vous sentez stressé ou tendu, avez besoin d'une courte réinitialisation mentale, avez du mal à vous concentrer, vous sentez émotionnellement surchargé, ou voulez calmer votre corps et vos pensées. Les pratiques courtes fonctionnent mieux dans les situations quotidiennes.

N'utilisez pas InnerWorld si vous êtes en crise, si vous pensez pouvoir vous faire du mal ou faire du mal à quelqu'un d'autre, si vos symptômes s'aggravent, ou si vous ne vous sentez pas en sécurité seul. Dans ces situations, contactez les services d'urgence locaux, un adulte de confiance ou un professionnel de santé mentale. InnerWorld ne remplace pas l'aide professionnelle en santé mentale.

Avant de commencer

Créez un espace sûr : choisissez un endroit calme et confortable, asseyez-vous ou allongez-vous en sécurité et éliminez les distractions. Retirez immédiatement le casque ou les écouteurs si vous ne vous sentez pas bien.

Si vous vous sentez pire

Faites une pause ou arrêtez la vidéo, ouvrez les yeux, regardez autour de vous, appuyez vos pieds sur le sol. Vous pouvez également vous ancrer en nommant 5 choses que vous voyez, 4 que vous sentez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez par l'odorat, et 1 que vous goûtez.

Les pratiques InnerWorld

Respiration triangulaire : pour la tension et les pensées qui s'emballent. Aide à calmer la respiration et le rythme cardiaque. Arrêtez si vous avez des étourdissements.

Respiration carrée : pour la concentration et l'anxiété. Raccourcissez les temps de respiration si inconfortable.

Scan corporel : pour la tension physique et le sommeil. Passez à l'ancrage si un inconfort apparaît.

Cinéma (inquiétudes comme un film) : pour les inquiétudes récurrentes. Gardez court si lié à un traumatisme.

Ancrage : pour la surcharge ou la dissociation. La pratique la plus sûre pour y revenir.

À quelle fréquence ?

La respiration peut être utilisée plusieurs fois par jour, le scan corporel une fois par jour ou avant le sommeil, le cinéma seulement lorsque les inquiétudes sont gérables. Terminez toujours par l'ancrage si nécessaire. Aucun calendrier fixe.

Utilisation seul ou avec d'autres

Vous pouvez utiliser InnerWorld seul si vous vous sentez en sécurité, ou avec un facilitateur en groupe ou en organisation. Si vous avez moins de 18 ans, utilisez-le avec un adulte de confiance.

Notes de sécurité

Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi, engourdi, stressé ou essoufflé. Buvez de l'eau, reconnectez-vous à votre environnement, et demandez une aide professionnelle en cas de difficultés persistantes.

Pour les professionnels

Guide pratique pour utiliser les outils VR InnerWorld avec les jeunes

InnerWorld propose de courtes pratiques VR à faible intensité que les professionnels peuvent intégrer dans des sessions psychosociales, de travail avec les jeunes et éducatives. Les outils sont basés sur des compétences, faciles à intégrer, soutiennent la régulation émotionnelle et ne constituent pas un traitement clinique. InnerWorld complète le travail professionnel mais ne remplace pas la thérapie, les premiers secours psychologiques ou l'intervention en situation de crise.

Pour qui ?

Les professionnels travaillant avec des jeunes déplacés ou stressés (env. 14–29 ans), y compris travailleurs jeunesse, psychologues, travailleurs sociaux, éducateurs et facilitateurs communautaires. Aucune expérience préalable en VR n'est requise.

Quand utiliser — et quand ne pas utiliser

Utilisez lorsque les jeunes sont stables mais stressés, anxieux, en rumination, ou ont besoin d'ancrage. Ne pas utiliser en cas d'intention suicidaire, de crise aiguë, de psychose ou de dissociation non résolue. Suivez les procédures de crise et orientez vers les soins cliniques.

Limites éthiques et sécurité

La participation est volontaire, les jeunes peuvent arrêter à tout moment, aucun enregistrement n'est autorisé, et la confidentialité s'applique. Surveillez les nausées liées à la VR, l'escalade émotionnelle ou la dissociation et passez à l'ancrage si nécessaire.

Facilitation

L'utilisation individuelle convient aux utilisateurs débutants ou sensibles. L'utilisation en groupe fonctionne pour les ateliers et programmes avec réflexion optionnelle et sortie facile.

Structure des sessions

Vidéo VR : 3–6 minutes. Préparation et ancrage : 5–10 minutes. Réflexion optionnelle : 5 minutes. Utilisez 1–3 vidéos par session, hebdomadaire ou bimensuelle.

Choix des pratiques

Respiration pour l'anxiété, Cinéma pour la rumination, Scan corporel pour la tension, Ancrage pour la surcharge ou la dissociation.

Si quelqu'un se sent pire

Arrêtez immédiatement, ouvrez les yeux, utilisez l'ancrage des 5 sens, respirez lentement, offrez de l'eau et continuez seulement si le jeune le souhaite.

Documentation

Enregistrez la présence, les niveaux de stress, les pauses, les incidents et escaladez les événements graves selon le protocole.