Для молоді

Прості VR-інструменти, щоб заспокоїтися, зосередитися та відчути опору

InnerWorld пропонує короткі VR- та відеопрактики, які можна використовувати для підтримки психічного здоров’я в повсякденних ситуаціях. Вони прості у виконанні, орієнтовані на молодь і створені для коротких моментів стресу або перевантаження. Ці інструменти не є терапією. Це прості практики самодопомоги, які можуть підтримати вас, коли потрібна пауза.

Кому підходять ці інструменти?

Цей посібник для тебе, якщо ти молода людина (приблизно 15–29 років), відчуваєш стрес, тривогу, напруження або перевтому, хочеш чогось практичного й нескладного та надаєш перевагу коротким вправам замість довгих пояснень. Ці інструменти особливо корисні, якщо ти навчаєшся або працюєш під тиском, адаптуєшся до нової країни чи середовища або маєш думки, які не вдається «вимкнути». Тобі не потрібен досвід у VR, медитації чи дихальних вправах.

Коли використовувати InnerWorld (і коли ні)

Використовуй InnerWorld, коли відчуваєш стрес або напруження, потребуєш короткого ментального перезавантаження, маєш труднощі з концентрацією, емоційно перевантажений або хочеш заспокоїти тіло й думки. Короткі практики найкраще підходять для повсякденних ситуацій.

Не використовуй InnerWorld, якщо ти перебуваєш у кризі, відчуваєш, що можеш зашкодити собі чи іншим, якщо симптоми посилюються або ти почуваєшся небезпечно наодинці. У таких випадках звернися до місцевих служб екстреної допомоги, до надійного дорослого або фахівця з психічного здоров’я. InnerWorld не замінює професійну психологічну допомогу.

Перед початком

Створи безпечний простір: обери тихе, зручне місце, сядь або ляж безпечно та усунь відволікаючі чинники. Негайно зніми гарнітуру або навушники, якщо відчуєш погіршення самопочуття.

Якщо стало гірше

Постав відео на паузу або зупини його, відкрий очі, подивись навколо, вприсядь ногами в підлогу. Також можеш заземлитися, назвавши 5 речей, які бачиш, 4 — які відчуваєш тілом, 3 — які чуєш, 2 — які відчуваєш запахом, і 1 — на смак.

Практики InnerWorld

Трикутне дихання: для напруження та нав’язливих думок. Допомагає заспокоїти дихання й серцевий ритм. Зупинись, якщо з’явиться запаморочення.

Квадратне дихання: для концентрації та тривоги. Скорочуй затримки дихання, якщо некомфортно.

Сканування тіла: для фізичної напруги та сну. Перейди до заземлення, якщо з’явиться дискомфорт.

Кіно (Тривоги як фільм): для нав’язливих переживань. Виконуй коротко, якщо пов’язано з травмою.

Заземлення: при перевантаженні або дисоціації. Найбезпечніша практика, до якої завжди можна повернутися.

Як часто?

Дихальні вправи можна виконувати кілька разів на день, сканування тіла — раз на день або перед сном, «кіно» — лише коли тривоги керовані. За потреби завжди завершуй заземленням. Фіксованого розкладу немає.

Самостійно чи з іншими

Ти можеш користуватися InnerWorld самостійно, якщо почуваєшся в безпеці, або з фасилітатором у групах чи організаціях. Якщо тобі менше 18 років, використовуй разом із надійним дорослим.

Зауваження щодо безпеки

Негайно зупинись, якщо відчуваєш запаморочення, оніміння, сильний дистрес або задишку. Попий води, знову відчуй оточення та звернися по професійну допомогу, якщо труднощі тривають.

Для фахівців

Практичні рекомендації щодо використання VR-інструментів InnerWorld з молоддю

InnerWorld пропонує короткі, низькоінтенсивні VR-практики, які фахівці можуть інтегрувати в психосоціальні, молодіжні та освітні сесії. Інструменти базуються на навичках, легко впроваджуються, підтримують емоційну регуляцію і не є клінічним лікуванням. InnerWorld доповнює професійну роботу, але не замінює терапію, психологічну першу допомогу чи кризове втручання.

Для кого це?

Для фахівців, які працюють із переміщеною або стресованою молоддю (приблизно 14–29 років), зокрема молодіжних працівників, психологів, соціальних працівників, педагогів і громадських фасилітаторів. Попередній досвід роботи з VR не потрібен.

Коли використовувати — і коли ні

Використовуйте, коли молоді люди стабільні, але переживають стрес, тривогу, нав’язливі думки або потребують заземлення. Не використовуйте у випадках суїцидальних намірів, гострої кризи, психозу або невирішеної дисоціації. Дотримуйтесь кризових протоколів і скеровуйте до клінічної допомоги.

Етичні межі та безпека

Участь є добровільною, молодь може припинити в будь-який момент, запис заборонений, дотримується конфіденційність. Слідкуйте за кібернудотою, емоційною ескалацією або дисоціацією та за потреби переходьте до заземлення.

Фасилітація

Індивідуальне використання підходить для новачків або чутливих учасників. Групове використання ефективне для воркшопів і програм із можливістю обговорення та легкого виходу з участі.

Структура сесії

VR-відео: 3–6 хвилин. Підготовка та заземлення: 5–10 хвилин. Необов’язкова рефлексія: 5 хвилин. Використовуйте 1–3 відео за сесію, щотижня або раз на два тижні.

Вибір практик

Дихання — для тривоги, «Кіно» — для нав’язливих думок, Сканування тіла — для напруги, Заземлення — для перевантаження або дисоціації.

Якщо комусь стало гірше

Негайно зупиніть, попросіть відкрити очі, використовуйте заземлення через 5 відчуттів, уповільніть дихання, запропонуйте воду та продовжуйте лише за бажанням молодої людини.

Документація

Фіксуйте присутність, рівень стресу, паузи, інциденти та передавайте серйозні випадки відповідно до протоколу.