Проєкт InnerWorld розробив доступні, дружні до молоді методи підтримки психічного здоров’я. Ці п’ять коротких VR-відео — прості інструменти, засновані на навичках, які ви можете використовувати самостійно для підтримки свого психічного благополуччя. Вони не є терапією або клінічним лікуванням. Якщо ви перебуваєте у кризі, вважаєте, що можете нашкодити собі чи іншим, або ваші симптоми погіршуються, будь ласка, зверніться до місцевих екстрених служб або кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я.
Оберіть безпечне та комфортне місце, де ви можете сидіти або лежати. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, оніміння або відчуження в будь-який момент, зупиніть відео, відкрийте очі, огляньте кімнату та перейдіть до вправи на заземлення нижче. Якщо ви користуєтеся навушниками або VR-окулярами, зніміть їх негайно, якщо почуваєтеся погано. Якщо у вас є респіраторні або серцеві проблеми, ви вагітні або відчуваєте дискомфорт під час затримки дихання, зменшіть кількість рахунків або пропустіть кроки з затримкою дихання.
Для заспокоєння тіла та уповільнення темпу.
Коли використовувати:
Якщо ви відчуваєте стрес, поспіх або напруження.
Що робить:
Дихайте спокійно. Якщо з’являється легке запаморочення, зупиніться та перейдіть до заземлення.
Для концентрації, балансу та стабільної уваги.
Коли використовувати:
Якщо потрібно зосередитися або відчуваєте тривогу.
Що робить:
Важливіше відчуття комфорту, ніж точність. Можна скоротити або пропустити затримки дихання.
Для зняття напруги та глибокого розслаблення.
Коли використовувати:
Якщо тіло відчувається напруженим або неспокійним.
Що робить:
Якщо з’являється дискомфорт, відкрийте очі або перейдіть до заземлення.
Щоб відсторонитися від нав’язливих думок.
Коли використовувати:
Якщо тривоги повторюються у вашій свідомості.
Що робить:
Тримайте вправу короткою. Уникайте, якщо тривоги надмірні або травматичні.
Щоб відчути присутність та стабільність знову.
Коли використовувати:
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, відчуженим або розсіяним.
Що робить:
Це найбезпечніша вправа. Можна повертатися до заземлення у будь-який момент.
Все ще вагаєтеся? Оберіть Заземлення — це найпростіший і найбезпечніший варіант.
Ви можете зупинити будь-яку вправу у будь-який момент. Якщо відчуваєте запаморочення або дискомфорт, зробіть паузу, зніміть гарнітуру та виконайте заземлення.